คุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์และร่างกายของคุณเมื่อกลางวันสั้นลงและกลางคืนมาถึงเร็วขึ้นหรือไม่? ท้องฟ้าในฤดูหนาวที่น่าเบื่อดูเหมือนจะมีอารมณ์เศร้าหมองหรือไม่? คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) หมายถึงกลุ่มของอาการซึมเศร้าที่ปรากฏในช่วงฤดูหนาวและหายไปพร้อมกับการมาถึงของยอดสีเขียวของฤดูใบไม้ผลิ (SAD) อย่างไรก็ตาม ในขณะที่มีอาการซึมเศร้า จริงๆ แล้

แสวงหาความสัมพันธ์กับผู้อื่น

จากการวิจัย มีความจริงที่น่าตกใจบางประการเกี่ยวกับประโยชน์ของการเชื่อมต่อทางสังคม จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง ความเชื่อมโยงทางสังคมเป็นตัวทำนายสุขภาพที่ดีกว่าโรคอ้วน การสูบบุหรี่ หรือความดันโลหิตสูง พบว่าการเชื่อมต่อทางสังคมสามารถเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้ถึง 50%

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อใหม่และเอาชนะความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ ส่งข้อความตลกขบขันหรือเฮฮาให้เพื่อนวันนี้ หรือเพียงแค่ทักทายและบอกว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา หากต้องการพบคนรู้จักใหม่ๆคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนเปิดเผย มีผู้ติดตามสื่อสังคมออนไลน์เป็นพันคน หรือมีเวลาว่างมาก 

ทำบางสิ่งเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น ความเมตตาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงภายใน ส่งข้อความหรือโทรศัพท์หาเพื่อนที่คุณรู้ว่ากำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดูแลซักรีดของคู่สมรสของคุณ มันขึ้นอยู่กับคุณจริงๆ แต่การให้ผู้อื่นมาก่อนและช่วยเหลือพวกเขาเป็นวิธีธรรมชาติในการช่วยตัวคุณเอง

บทความที่น่าสนใจ : การรถไฟสายใต้ แจ้งปรับเปลี่ยนสถานีต้นทางปลายทาง

รับการออกกำลังกาย / กิจกรรมทางกายภาพ

ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในการลดอาการซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง นอกจากนี้ยังผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ นอกจากนี้ เซโรโทนิน ยังถูกปล่อยออกมาระหว่างการออกแรงทางกายภาพ เ

ซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทสำคัญที่จะหมดลงในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าการออกกำลังกายยังกำจัดฮอร์โมนความเครียดออกจากกระแสเลือด เช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสารที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ ได้แก่: ไปยิมแม้ว่าจะแค่สิบนาทีก็ตาม เดินไปรอบ ๆ บล็อกสิบนาที ทำแจ็คกระโดด ยืดเหยียดขั้นพื้นฐาน. เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างกิจวัตรของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ทำให้ความกตัญญูกตเวทีทำงานแทนคุณ

ความสำคัญของการชื่นชมต่อสุขภาพจิตกำลังได้รับการศึกษามากขึ้นเรื่อยๆ ความกตัญญูเชื่อมโยงกับความสุขที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและสอดคล้องกัน ความกตัญญูกตเวทีปลูกฝังอารมณ์ที่น่ายินดีและสามารถเพิ่มความสุขที่ได้รับจากคุณสมบัติหรือประสบการณ์ที่ดีในชีวิต ความกตัญญูกตเวทีสามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตนเองมากขึ้นโดยการเสริมสร้างสายสัมพันธ์ภายในของคุณกับคนที่คุณรัก ความกตัญญูกตเวทีเป็นอารมณ์ที่เข้าถึงได้ทั่วโลกซึ่งคุณสามารถเริ่มฝึกฝนได้ตั้งแต่ตอนนี้

บทความที่น่าสนใจ : Zelda: Breath of the Wild 2 เป็นเรื่องราวของ Ganondorf

ไปตรวจร่างกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีความกังวลทางร่างกายที่เพิ่มอาการซึมเศร้าของคุณ ตรวจระดับธาตุเหล็ก วิตามินดี และบีกับแพทย์ ตรวจดูให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ของคุณอยู่ในสภาพดี สุดท้ายขอให้ตรวจเลือดและตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์ 

บางครั้งคุณอาจพบความกังวลที่ซ่อนอยู่ซึ่งสามารถรักษาได้และสามารถช่วยนำคุณกลับคืนสู่ตัวตนตามธรรมชาติและเปี่ยมไปด้วยพลัง หากคุณมีอาการเสพติด เช่น เสพยาหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปเพื่อช่วยรับมือกับอารมณ์ที่แปรปรวน คุณกำลังขอความช่วยเหลือจากศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ติดยาและแอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านี้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล

ให้การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ภาวะซึมเศร้ากำลังสูญเสียพลังงานทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของเราอย่างไม่มีข้อกังขา ภาวะซึมเศร้าโดยธรรมชาติของมันเองทำให้เกิดการขาดทรัพยากรส่วนบุคคลอย่างรุนแรง ดังนั้นจงปฏิบัติตัวด้วยความเอาใจใส่และความเข้าใจ และทำบางสิ่งในวันนี้เพื่อเติมสิ่งที่สะสมไว้ทั้งทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณ

---

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ caribbean-vacation-properties.com อัพเดตทุกวัน