วิ่งเทรล ผจญภัย พร้อมวิธีวางแผนการวิ่งแบบง่ายๆ
วิ่งเทรล การวางแผนการผจญภัยดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่ายๆ การวิ่งเทรลเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่รวดเร็วและเบา ไม่ใช่ประเด็นทั้งหมดที่คุณแค่สวมรองเท้าวิ่งเทรลแล้วไป? ไม่เร็วนัก หากคุณกำลังจะวิ่งบนเส้นทางในหรือใกล้พื้นที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน คุณสามารถปฏิบัติเหมือนการวิ่งบนถนนเป็นส่วนใหญ่ แต่การวิ่งในพื้นที่ทุรกันดารต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ
ศึกษาเส้นทาง วิ่งเทรล ของคุณ
สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อวางแผนสำหรับการผจญภัยวิ่งเทรลคือการหาข้อมูลทุกอย่างเกี่ยวกับเส้นทางของคุณล่วงหน้า ไม่ต้องกังวล นี่จะไม่ทำให้เวทมนตร์หมดไปจากการได้ชมทิวทัศน์อันน่าทึ่งระหว่างทาง เรากำลังพูดถึงการขนส่งที่นี่ ไม่จำเป็นต้องพูดว่า
หากคุณยังใหม่กับการวิ่งเทรล เส้นทางที่ดีที่สุดคือเส้นทางที่คุณรู้จักในพื้นที่ใกล้บ้านอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณกำลังสำรวจเส้นทางใหม่หรือการเดินทาง คุณต้องหาข้อมูลก่อน สำหรับเส้นทางใหม่ คำถามสำคัญที่ต้องตอบก่อนออกเดินทาง
- ไกลแค่ไหนมันเป็น? สิ่งนี้สำคัญกว่าถ้าคุณวิ่งเป็นวงกลม และน้อยกว่านั้นถ้าเป็นเส้นทางขาไปและขากลับ ซึ่งคุณสามารถหันหลังกลับได้ทุกเมื่อ แต่คุณต้องแน่ใจว่าระยะทางนั้นไม่ได้ไกลกว่าที่คุณคิดไว้หลายไมล์ เคยทำมาก่อน
- ความสูงที่เพิ่มขึ้นคืออะไร? ระยะทาง 10 กม. นั้นห่างไกลจากระยะทาง 10 กม. ที่มีความสูงมากกว่า 2,000 ฟุต ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพร่างกายของคุณสอดคล้องกับความต้องการของเส้นทาง หรือเตรียมพร้อมสำหรับการปีนเขา
- คุณจะวิ่งที่ระดับความสูงหรือไม่? การดำเนินการนี้จะไม่เป็นปัญหาหากคุณวิ่งเทรลในแคนซัสซิตี้แต่ในพื้นที่ภูเขา เข้าใจว่าการวิ่งบนที่สูงต้องมีการฝึกฝนและอุปกรณ์พิเศษ (ดูด้านล่าง)
- ภูมิประเทศเป็นอย่างไร คุณกำลังดูเส้นทางที่คดเคี้ยวผ่านป่าที่มีกำบัง หรือคุณคาดคะเนทุ่งหินกรวดหรือทุ่งน้ำแข็งที่ต้องใช้รองเท้าตะปู ?
- พื้นผิวเป็นแบบไหน? คุณสามารถวิ่งบนเส้นทางลูกรังได้โดยไม่ต้องใช้รองเท้าวิ่งเทรลคู่ใดคู่หนึ่ง แต่คุณจะต้องรู้ว่าคุณต้องการรองเท้าสำหรับวิ่งบนโคลนหรือสนับแข้งเพื่อป้องกันกรวดหรือไม่
- มีแหล่งน้ำใช้หรือไม่? หากการวิ่งของคุณน่าจะใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณต้องใช้น้ำ ดังนั้นให้หาว่าคุณต้องพกน้ำไปให้เพียงพอหรือไม่
เมื่อคุณแน่ใจว่าคุณมีความฟิต ประสบการณ์ และอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการวิ่งเทรลที่คุณต้องการวิ่ง คุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปได้
วางแผนที่จะหลงทาง
เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการหลงทาง แต่หลักการพื้นฐานของการวิ่งเทรล และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งบนภูเขา ทางเทคนิค คือ คุณควรปล่อยให้ต้นทางเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่เพื่อหลงทาง และแม้แต่ค้างคืนบนภูเขา นั่นหมายถึงการพกพาสิ่งต่อไปนี้ทั้งหมด
- ไฟฉายคาดหัว
- ผ้าห่มฉุกเฉิน
- ชุดปฐมพยาบาลแบบเรียบง่าย
- มีดแคมป์พับได้
- ที่จุดไฟ
- แผนที่และเข็มทิศ
- อุปกรณ์สื่อสารสองทาง
- ชุดแบตเตอรี่พร้อมสายไฟที่เหมาะสมสำหรับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
- ถุงมือวิ่งขนสัตว์หรือใยสังเคราะห์
- หมวก/หมวกไหมพรม
- โทรศัพท์ที่มีแอปแผนที่ออฟไลน์
- เสื้อวิ่งกันน้ำน้ำหนักเบา
- ชุดไฮเดรชั่นสำหรับวิ่งขนาด 12 ลิตร
- เสื้อแจ็คเก็ตขนเป็ดไมโครพัฟฟี่น้ำหนักเบา
เติมน้ำมัน
สำหรับการวิ่งระยะยาว คุณจะต้องคำนึงถึงโภชนาการและน้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกเดินทางและพกน้ำให้เพียงพอสำหรับการวิ่งหากไม่มีแหล่งน้ำระหว่างทาง หากมีแม่น้ำและลำธาร ให้นำเครื่องกรองหรือเม็ดทำน้ำให้บริสุทธิ์ เพื่อที่คุณจะได้แบกน้ำหนักน้อยลง และเติมเมื่อจำเป็น นำเม็ดอิเล็กโทรไลต์เติมลงในน้ำเพื่อทดแทนเกลือที่สูญเสียไปกับเหงื่อ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอากาศร้อน เจลวิ่งเป็นตัวเลือกที่เบามาก พกพาสะดวกสำหรับโภชนาการที่ให้แคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นสำหรับระยะทางไกล ควรพกติดตัวไว้ การวิ่งเทรลสามารถประหยัดพลังงานได้มากกว่าการวิ่งบนถนน ดังนั้นควรเตรียมเชื้อเพลิงให้มากกว่าที่คุณคิดว่าจำเป็น
ปรับความคาดหวังของคุณ
หากคุณยังไม่รู้ การวิ่งเทรลนั้นแตกต่างจากการวิ่งบนถนนค่อนข้างมาก คุณจะวิ่งช้าลง ใช้พลังงานมากขึ้น และอาจไปได้ไม่ไกล เป็นที่เข้าใจได้ว่าหากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน คุณจะต้องไปให้ถึงเป้าหมายที่แน่นอน แต่ควรลืมเรื่องอัตราการก้าวเวลา และระยะทางทั้งหมดและสนุกกับการวิ่ง
ตรวจสอบสภาพอากาศก่อน วิ่งเทรล
พร้อมหรือยัง? ก่อนที่คุณจะคิดที่จะผูกเชือกรองเท้าให้ตรวจสอบสภาพอากาศของพื้นที่ที่คุณจะวิ่งโดยใช้แอพพยากรณ์อากาศ ที่เชื่อถือได้ ตรวจสอบแล้วเมื่อคืนนี้? ตรวจสอบอีกครั้งก่อนออกเดินทาง หากคุณกำลังวิ่งในระดับความสูงต่ำและมีการพยากรณ์ว่าจะมีฝนตก
นั่นไม่ใช่ปัญหา – เพียงสวมเสื้อแจ็คเก็ตวิ่งแบบกันน้ำ แต่ในภูเขาและที่สูง คุณต้องพร้อมที่จะยกเลิกหรือเปลี่ยนแผนของคุณหากมีฝนตก (ซึ่งอาจกลายเป็นลูกเห็บและลูกเห็บขึ้นสูง) ลมแรงหรือฟ้าผ่าในการพยากรณ์
บันทึกการวิ่งในชนบทที่ห่างไกลและสูงจริงๆ ไว้สำหรับวันนกบลูเบิร์ด และเตรียมเส้นทางสำรองที่มีระดับความสูงต่ำไว้ในใจสำหรับสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย หากสภาพอากาศเป็นใจ คุณก็พร้อมที่จะไป
คำถามที่พบได้บ่อย
ควรยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่งหรือไม่ ?
การวิจัยล่าสุดแนะนำให้หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนที่คุณจะวิ่งและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกแทนเพื่อวอร์มอัพขาของคุณ
ควรวิ่งบ่อยแค่ไหน ?
ความถี่ในการวิ่งหรือความถี่ในการวิ่งเป็นหนึ่งในตัวแปรพื้นฐานในการฝึกซ้อม (ตัวแปรอื่นๆ คือความหนักและระยะเวลา) โดยทั่วไปแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำเป็นต้องวิ่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์ใดๆ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่จำเป็นต้องสะสมระยะทางสามหลักในสัปดาห์ของนักกีฬาชั้นแนวหน้าก็ตาม
รองเท้าวิ่งรุ่นไหนดีที่สุด ?
พูดง่ายๆ ก็คือ รองเท้าวิ่งเทรลที่ดีที่สุดคือรองเท้าที่เหมาะกับคุณ สิ่งสำคัญที่สุดของรองเท้าวิ่งเทรลคือความพอดีกับขนาดและรูปร่างของเท้าของคุณ และในระดับหนึ่ง ว่ามันทำงานร่วมกับสไตล์การเดินของคุณอย่างไร
ควรพักบ่อยแค่ไหน ?
โค้ชและแผนการฝึกซ้อม ส่วนใหญ่แนะนำให้พักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วันหรือแม้แต่สองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับนักกีฬาที่มีความเครียดสูงหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บง่าย (วันที่พักครั้งที่สองนั้นอาจเป็นวันพักฟื้นหรือฝึกข้ามสายได้ง่าย)
บทสรุป
เทคนิคการวิ่งเทรลขั้นพื้นฐาน ใช้ก้าวสั้นๆ โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งบนถนน วางเท้าไว้ข้างใต้คุณตลอดเวลาเพื่อรักษาสมดุลในภูมิประเทศที่แปรปรวน อย่าวิ่งเกิน หลับตาลงและสแกนเส้นทาง 10 ถึง 15 ฟุตข้างหน้าคุณเพื่อหาสิ่งกีดขวาง พยายามอย่าจ้องที่เท้าของคุณ แกว่งแขนของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายแกนกลางและรักษาสมดุลของคุณ อุปสรรคมากมายรออยู่ข้างหน้า? จงเป็นเหมือนแพะและเลือกเส้นทางที่มั่นคงที่สุด
เรื่องราวบทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
- สไตล์ของคุณเป็นของคุณเอง แต่คุณจะสร้างมันขึ้นมาได้อย่างไร?
- สูตรแฮมเคลือบน้ำผึ้งที่ดีที่สุดสำหรับเมนูวันหยุดของคุณ
- เคล็ดลับในการรับมือกับอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล
ติดตามเรื่องข่าวสารที่น่าสนใจได้ที่ caribbean-vacation-properties.com อัพเดตเรื่องราวข่าวสารต่าง ๆ พร้อมเคล็ดลับต่างๆ มากมาย คัดสรรค์มาให้คุณได้แล้ววันนี้
แหล่งที่มา : https://www.advnture.com/how-to/plan-trail-running
